Главная » Библиотека » Для тела

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал
07.01.2015, 14:08

Предлагаемые упражнения можно проводить дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, достаточно будет свободных нескольких метров. Каждое из 9 упражнений выполняется одним подходом в течение 1 минуты.

Помним о принципе постепенности: на этапе освоения комплекса делаем 1-2 минутные перерывы между упражнения, а сами упражнения можем делать в невысоком темпе или даже по 30 секунд вместо 1 минуты.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Заметный результат можно ожидать уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Имитация прыжков лягушки.

4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.









7. Прыжки на скакалке или их имитация.

8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.

9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.

 

Категория: Для тела | Добавил: ВиктОр
Просмотров: 717 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]